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健身房的椭圆机怎么用
1、双手轻轻握住椭圆机上方的扶手，然后手要随着脚的节奏依次向前登踩。注意在使用的时候的身体姿势，抬头挺胸，不要低头练习，眼睛注视正前方。在使用椭圆机锻炼的时候，频率和速度是逐渐加快的，而且一定是要在自己能够适应的范围内加快。
2、新手第一次使用椭圆机时，建议通过手动模式进行过渡。上椭圆机时，先用两手分别握住一个手柄。然后先将一只脚踏上脚踏板，再把另一只脚慢慢踏上。抓稳手柄，保持平衡，之后就可以开始跑步了。跟跑步机很重要的一个区别就是椭圆机既可以向前转动、也可以向后转动。
3、椭圆机使用方法双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踩运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要在自己能够控制的范围之内。用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。
4、保持上身挺直。如果是做局部运动则可以握着不动扶手，调整重心，同样上身保持挺直。05 椭圆机的控制面板与跑步机的很相似，按动开关开始，在按动向上向下的按键调整阻力。阻力越大，蹬的时候就越困难。
5、第第一：上椭圆机。上椭圆机时手要扶着椭圆机上的不动扶手，然后抬脚先上低一些的踏板，再上高一些的踏板。第第二：调整姿势。我们的膝关节应该与脚尖在同一方向，不能内扣。而且腿部尽量不要伸直，应该微曲。第第三：调试阻力。椭圆机的显示板与跑步机是差不多的。
6、椭圆仪器的用法如下：双手轻轻握住椭圆机上方的扶手，然后手要随着脚的的节奏依次向前登踩，等运动节奏找到了，再慢慢加大手的推力和脚的登力。注意在使用的时候的身体姿势，抬头挺胸，不要低头练习，眼睛注视正前方，把全身的注意力放在腿部。
椭圆机是有氧还是无氧
1、椭圆机是一种有氧运动。使用椭圆机，通过双脚踩踏和双臂推拉来驱动飞轮运转，形成运动阻力，它的运动姿势和效果都比较接近跑步，因此属于全身参与的有氧运动。在阻力调至中档的情况下连续蹬60-70分钟，可以达到有氧运动的效果。椭圆机运动半小时消耗292卡路里，一小时640卡路里。
2、椭圆机运动属于有氧运动。椭圆机依靠双脚和双手的蹬踩、推拉来带动它驱动阻力，属于全身参与的有氧运动，在阻力调至中档的情况下连续蹬上60~70分钟就可以达到有氧运动的效果，椭圆机运动半小时消耗292卡路里，一小时640卡路里。
3、做椭圆机运动，是属于有氧运动。心率建议不要超过140，超过140的话要休息，要不很危险的。
4、椭圆机是有氧运动还是无氧运动？是有氧运动：椭圆机是一种运动损伤最小的椭圆轨迹运动设备。主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉来带动飞轮运转。同时依靠磁力、摩擦力和飞轮惯性形成运动阻力；椭圆机的运动姿势和运动效果接近跑步，是一种全身参与的有氧运动。
请问在椭圆机上跑半小时消耗多少热量?
1、按照半小时能消耗200到400的热量来算的话，进行椭圆仪运动20分钟是能消耗133到266卡路里。椭圆机运动是有阻力小的运动状态即平稳运动，也有阻力较大的，带有节奏的运动状态。运动时间不同、运动状态不同，消耗的热量也不同。
2、一个小时大概能够消耗400到800的卡路里，选择椭圆机的节奏不同，消耗的能量也会有区别。如果是平稳运动，每一个小时大概可以消耗583卡路里。如果是强弱运动，每一个小时大概能消耗653卡路里。 如果可以坚持使用椭圆机运动一个月的时间，还是可以起到很好的减肥作用。
3、在椭圆机平稳状态作用下锻炼30分钟，可以消耗292卡路里的热量，运动一小时可以消耗640卡路里，每周坚持锻炼3～5次坚持一个月就可以看到健身效果了。选择合适的脚步幅度和宽度，几乎所有人都可以使用椭圆机锻炼。
4、一项研究由美国威斯康星医学院发现跑步在跑步机上的热量平均一小时是705到866。相比之下，使用椭圆机一小时能燃烧大约773卡路里的热量，基于这些和其他类似的研究中，跑 步机可以具有在燃烧卡路里略有优势。 椭圆机好还是跑步机好 跑步机尽管比椭圆机减脂效果稍微好一些，但是不能片面认为跑步机一定比椭圆机好哦。
5、要看你运动的功率了，如果开最大的话当然消耗的卡路里就多。
6、以及加入一些力量训练等。这些方法可以帮助你在椭圆机上更有效地燃烧脂肪和消耗卡路里。总之，在椭圆机上运动一个小时，一般可以消耗500至600卡路里的能量。但是，具体的消耗量会因人而异，所以最好使用在线卡路里计算器来确定你的消耗量，并采取一些方法来增加消耗量，以达到更好的健身效果。
求适合跑步、练习椭圆机、或者动感单车的节奏感强又主流的音乐
1、the phoenix 跑步必备Fall Out Boy ，无论是这首《the phoenix》还是其他首。
2、《This Is How We Do It》是一首由Eliasson/Eriksson/Heitmann谱曲，Solid Base填词，Solid Base演唱的歌曲。该歌曲收录在专辑《Soild Base Greatest Hits》中，由JVC公司发行于2002-01-23。《Freaks》是一首由Various Artists谱曲，Various Artists填词，Timmy Trumpet/Savage演唱的歌曲。
3、跑步的过程漫长而枯燥，而且动作比较单一，所以适合用音乐来分散自己的注意力，推荐以下几首音乐：《Sketch Plane》。《sketch plane》是Cam Kelley于2011年08月01日发行的歌曲，收录在专辑《Sincere Sarcasm》中，这首歌的节奏比较好，很有动感。《Who let the dogs out》，由Baha Men演唱。
4、总感觉和跑步或者肌肉锻炼的某种节奏格格不入，这就证明这首歌它不适合你在健身的时候听。有很多流行的歌曲，比如说关于爱情的，关于生活的，唱的其实还是不错的，至少符合现在学校多数人的是美观，但是他不适合我们，作为健身时的歌曲，他没有很强的节奏感，不能带动人的全身活性。
5、动感单车是一种有氧和无氧结合的运动模式，能更好的训练到红肌纤维，让身体变得更紧致、更纤细、更有线条感。 椭圆机 椭圆机又叫太空漫步机，它能给你太空漫步的体验，是一种锻炼全身肌肉及心肺功能的器械。 跑步机 跑步机在任意天气均可训练 ，训练强度精确可控 ，训练内容方便灵活 ，还可提升跑步技术。
